おはよう！二人とも元気かい？
おや？Ａくんどうしたんだい？
あまり元気がないようだね。

どうしてだるいんだい？
また風邪でも引いたの？

そうなんだ。
まぁＡくんはフリーだし、しかも親元から離れて一人暮らしをしているから余計大変だよね。
生きていくためには働かないといけないのは分かるんだけど、あまりこん詰めるとそのうち倒れちゃうよ。

今はトレーニングの運動強度や頻度を落とした方が良いんじゃないかな？

うん、その方が良いと思うぞ。
仕事も急がしくて、その上にハードにトレーニングをしてるんだろ？それじゃ身体がだるくなって当たり前だよ。
Ａくんね、防衛体力って聞いたことあるかい？

まぁ、簡単にいうと身体を守ろうとする体力のことなんだけどその中の１つの中に免疫というのがあるんだ。
知ってると思うけど免疫っていうのはウイルス感染や細菌によって引き起こされる病気に対する抵抗力のことをいうんだ。
でね、その免疫というのは運動を適度にやっている人では高いんだ。
つまり、運動によって身体が丈夫になるってことだよね。
でもその運動量が多すぎるとかえって免疫の能力は低下しちゃうんだよ。

そうだよ。
だから今のような状態がずっと続くと上気道感染症（風邪や気管支炎）にかかりやすくなってしまうから、くれぐれも無理をしないようにね。
前もいったけどインストラクターは身体が資本だからね。
自分自身の身体の管理ができないと、人を指導することなんかできないからね。

よし、じゃあ研修を始めるぞ。
今日は運動生理学の中でも中心的なテーマといえる筋収縮のエネルギーシステムについて話を進めていくからね。
その前にエアロビクスについてほんの少しだけ話をしよう。
エアロビクスというとダンスをしているというイメージがあると思うけどあれはエアロビクスの１つの形なんだ。
一般にみんなが思い浮かべるエアロビクスの正式名称はエアロビック・ダンス・エクササイズだからね。
インストラクターとしてその本来の意味を知らないことは恥ずべきことだから、ここはしっかり押さえておいてくれ。
エアロビクスは有酸素運動のことだからね。
じゃあこれを踏まえて筋収縮のエネルギー発生のメカニズムについて説明していくぞ。
解んないところがあったらすぐ質問してくれ、いいね？

筋収縮を産み出すエネルギー源は筋肉に蓄えられているアデノシン三燐酸（ＡＴＰ）という高エネルギー化合物の分解によって得られるんだ。
このアデノシン三燐酸はアデノシンと呼ばれる大きな複雑な分子と燐酸基と呼ばれる三個の単純な要素からなっていて、そのうち後にある二つの燐酸基は高エネルギー結合をしている。
すなわち、それらは高水準の潜在的科学エネルギーを蓄えているんだ。
この末端の燐酸結合が壊されるときに非常に高いエネルギーが放出され、それによって筋収縮ができるんだよ。
筋収縮を始めとする全ての生物学的な仕事はアデノシン三燐酸（ＡＴＰ）が燐酸（Ｐ）を１つ切り離しアデノシンニ燐酸（ＡＤＰ）と燐酸（Ｐ）になったときに行うことができるんだ。
でもね筋肉内のアデノシン三燐酸（ＡＴＰ）は２秒程度で消費されてしまうので運動を持続させるためにはアデノシン三燐酸（ＡＴＰ）が常に再合成され続けなければならないんだ。
その再合成に関わる反応は３つ、ＡＴＰ－ＣＰ過程、乳酸過程、有酸素過程だ。
Ａくん、Ｂ子ちゃんここまでは理解できているかい？

よし、それじゃ話しを続けるぞ。
じゃあＡＴＰーＣＰ過程から解説するぞ。
ＣＰはクレアチン燐酸のことでアデノシン三燐酸（ＡＴＰ）と深く関係した高エネルギー化合物なんだ。
このクレアチン燐酸（ＣＰ）もアデノシン三燐酸（ＡＴＰ）と同じく筋肉内に蓄えられているからね。
そしてそれがクレアチン（Ｃ）と燐酸（Ｐ）に分解される時にエネルギーが多量に放出される。この時放出されたエネルギーは分解されたＡＴＰ（つまりＡＤＰとＰのこと）を再合成するときに利用されるんだ。
これをＡＴＰ-ＣＰ過程っていうんだ。
ただし、この過程は全力運動の場合、７．７秒くらいでエネルギーが枯渇してしまうので、極めて短時間の運動しかできないんだ。
さらに高強度の運動を持続させるためにはもう１つの過程、乳酸過程を使わなければならない。
筋肉、肝臓内のグリコーゲン（糖質）が部分的に分解されるときにＡＴＰを再合成させるための高エネルギーが発生するんだ。このエネルギーを利用してＡＴＰを再合成させることができるんだ。
この過程を乳酸過程っていうからね。

おっ、なかなか良い質問だ。
この過程ではグリコーゲン（糖質）は、酸素が介在しないから乳酸と呼ばれる疲労物質に還元されてしまうんだ。
だから乳酸過程って呼ばれているだよ。
しかしだ、この疲労物質である乳酸は人体内での蓄積能力には限界がある。
中距離走のような運動でこの反応を全力でやったとすると約３３秒がその限界時間となる。
さっきやったＡＴＰ－ＣＰ過程と乳酸過程を総称して無酸素過程と呼び、このときの運動を無酸素運動（アネロビック・エクササイズまたはアネロビクス）と呼ぶんだ。
この無酸素過程でのエネルギー供給時間（運動の持続時間）は７．７秒＋３３秒で約４１秒だ。
じゃあＡくん無酸素運動の代表的なエクササイズを1つあげてくれる？

ＯＫ！！正解だね。
ウエイト・トレーニングは無酸素運動の代表的なエクササイズだね。
一般に無酸素運動を行うことによって、筋肉を肥大させたり、筋力を向上させたりすることができるんだね。
よし、次は有酸素過程だ。
呼吸運動によって酸素が体内に取り入れられるとグリコーゲンや脂質（場合によってはタンパク質）は乳酸を発生することなく完全に二酸化炭素と水に分解されてしまうんだ。
この過程で生成されるエネルギーを利用してアデノシン三燐酸（ＡＴＰ）を再合成することから有酸素過程と呼び、このときの運動を有酸素運動（エアロビック・エクササイズまたはエアロビクス）と呼ぶぞ。
このエネルギーは無酸素過程で生じるＡＴＰ再合成エネルギーに比べると多いので長時間の運動もできるからね。
Ｂ子ちゃん有酸素運動の代表的なエクササイズを1つあげてくれる？

そう、そのとおり！
さっき教えたことが理解できているようだね。
この有酸素運動を行うことによって全身持久力（スタミナ）を向上させることができるんだ。
よし、ここまで言ってきたことを解りやすい図にまとめておくから全部暗記しておいてくれ！(図１参照）
そう、そのとおり！さっき教えたことが理解できているようだね。この有酸素運動を行うことによって全身持久力（スタミナ）を向上させることができるんだ。
よし、ここまで言ってきたことを解りやすい図にまとめておくから全部暗記しておいてくれ！(図１参照）

Ａくんね。
水泳は有酸素運動だと思う？それとも無酸素運動だと思う？

うん、まぁ一応そうなんだけど、水泳が有酸素運動なのか無酸素運動なのかというのは個人差があるんだ。
Ａくんは泳げるのかい？

そっか。
じゃあＢ子ちゃんは？

そう、大正解！
水泳は一応、有酸素運動とカテゴリー分けされているけど、有酸素運動になるかどうかというのは個人差によるところが大きいんだ。
だからＢ子ちゃんにとって水泳というのは有酸素運動だけどＡくんにとっては無酸素運動ってことになるんだ。
ここんとはしっかり理解しておいてくれ。